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作者:admin      发布时间:2020-10-16

原标题:想要手臂撑薄T恤,试试这4个肱二头肌轰炸动作

肱二头肌,一个普遍地不能再普遍的肌肉,想要让自己的肱二头肌获得增长,你并不需要去喜欢锻炼二头肌的运动,只需要懂得去坚持就好。 以下我们为你列出了4种锻炼肱二头肌的经典方法,帮助你更好地为自己的肱二头肌带来收益,摇钱树论坛开奖结果

1、牧师垫弯举

这个动作的完成需要借助牧师垫(Preacher bench)来完成。两手握持一个曲柄杠铃,面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平整处。在你舒展你的手肘时,你应该充分地往下和往上走,场外配资是什么意思,方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制,而不是借助惯性,神童网精准平特一肖。两手间距从宽到窄,每组完成后交替进行。

建议:4组,每组10个

2、宽距杠铃弯举

两手握持杠铃的距离尽量宽,香港神童网免费资料区,你在动作的时候就会发现,这种宽距能够更好地刺激肱二头肌,以及手肘附近的肌肉组织。这项运动需要的杠铃重量并不是很大,所以请在自己能够承担的范畴内挑选杠铃的重量。

建议:5-8组,每组10个

3、斜板哑铃弯举

整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候,能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维,能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。

建议:4-10组,每组12个

4、拉力器弯举

通过利用拉力器,对于刺激肌肉增长有非常好的效果,这项运动可以很好地作为多项运动的结束。动作时,保持你的手肘在身体的两侧,位置不要变化,这样刺激肌肉的部位就会较为集中。两手间距从宽到窄,每组完成后交替进行。

建议:2组,每组25个

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